NHỜ VẬN ĐỘNG THEO PHƯƠNG PHÁP MAF, CUỘC SỐNG CỦA ANH ĐÃ BÌNH AN HƠN RẤT NHIỀU

Hơn 15 năm đi dạy và điều hành cùng lúc nhiều doanh nghiệp, 1 điều anh thấm thía nhận ra: Không phải vì bận rộn nên mình không có thời gian tập luyện, mà chính vì bận rộn nên mình mới phải tập luyện.

Nghe có vẻ vô lý, nhưng đây là đúc kết từ chính trải nghiệm của cá nhân anh.

Mất 15 năm để anh nhận được bài học về sự bận rộn

Thời điểm anh nghiêm túc tập thể thao, cụ thể là chạy bộ, là vào 2016. khi anh tham gia vận hành cùng lúc 5 dự án kinh doanh khác nhau, anh liên tục bị cạn kiệt về cả sức khỏe và tinh thần.

– Đau đớn vùng thắt lưng dưới vì ngồi liên tục nhiều tiếng đồng hồ.

– Làm việc thì phải cắm mặt vào máy tính khiến anh bị đau cổ vai gáy.

– Mệt mỏi, rã rời cả ngày đã đành, đêm đến còn gánh thêm chứng mất ngủ và rối loạn cảm xúc.

Cơ thể ngày 1 nặng nề vì lo lắng và áp lực. Để rồi, 1 cách rất tự nhiên, anh tìm đến thể thao như 1 giải pháp nhất thời để vượt qua những vấn đề về sức khỏe.

Chỉ là anh không ngờ: Càng tập lại càng khỏe, không chỉ là về thể chất, tinh thần mà mình còn xử lý công việc rốp rẻng, gọn gàng để rồi anh lại có thêm thời gian rảnh để dành cho bản thân, gia đình, bạn bè.

Tập luyện thể thao đã thay đổi cuộc đời của anh.

Sẽ có bạn hỏi: “Em cũng tập, đúng là tập xong thấy vui và phấn chấn nhưng trong lúc tập thì em áp lực và mệt mỏi lắm!”

Dĩ nhiên, vì anh cũng đã từng trải qua khoảng thời gian tập luyện áp lực giống vậy nên anh hiểu.

Nhưng nếu anh nói, có 1 phương pháp khiến cho buổi tập của bạn vừa nhẹ nhàng, vừa vui, lại vừa mang lại kết quả rất tốt thì các bạn có muốn biết không?

Đó được gọi là phương pháp tập MAF – phương pháp tập luyện ở ngưỡng nhịp tim thấp.

Tập MAF – phương pháp để bạn tận hưởng từng buổi tập

Tháng 5/2022 – 4 tháng trước giải chạy VMM 160km ở trên Sapa. Thời điểm đó đây là giải chạy dài và khắc nghiệt nhất đối với anh. Chưa kể, sau 5 năm sử dụng triết lý tập luyện theo kiểu No Pain No Gain – Tập đến kiệt sức trong mỗi buổi tập, anh như chạm phải 1 giới hạn, không thể chạy tốt hơn, thậm chí trước mỗi buổi tập đều cảm thấy sợ và trì hoãn buổi tập đó.

Anh may mắn tìm thấy 1 cuốn sách của Stu Mittleman – nhà vô địch cự ly 160km của Mỹ trong suốt 3 năm, để rồi cuốn sách mở ra những chuỗi ngày tận hưởng việc tập luyện của riêng anh.

Triết lý rèn luyện của Stu Mittleman – tập MAF thật ra lại rất đơn giản, nó dựa trên việc:

1) Lắng nghe và hiểu nhu cầu của cơ thể

2) Giải tỏa hoàn toàn căng thẳng trong tập luyện

3) Chạy nhẹ nhàng và thư giãn ở một nhịp tim vừa phải để cơ thể tích lũy đủ sự khỏe mạnh, dẻo dai trước khi ép mình tăng tốc độ.

4) Rèn luyện dựa trên sự thích thú và kết nối với bản thân. Chứ không phải là sự đau đớn, thúc ép, khắc nghiệt.

Triết lý tập MAF cơ bản.

Trong vòng 2 tháng sau khi áp dụng, lần đầu tiên anh háo hức chờ trời tắt nắng để được bắt đầu buổi tập của mình.

Không còn bị đau đớn, hành hạ sau mỗi buổi tập của mình, mà anh còn giảm được thêm 1.5kg mỡ thừa dù anh không hề đặt mục tiêu cho việc đó.

Nhờ tập luyện MAF, anh hiểu sâu sắc cách thức vận hành và chuyển hóa trong cơ thể của mình.

3) Lý giải lợi ích của tập MAF theo góc nhìn khoa học

Về cơ bản, năng lượng của cơ thể được lấy từ mỡ và đường.

Trong đó, đường dễ được chuyển hóa thành năng lượng hơn, và chỉ được cơ thể dùng cho những trường hợp nguy cấp, khi cơ thể rơi vào trạng thái cần rất nhiều năng lượng, ví như việc chạy bứt tốc. Ngược lại quá trình cơ thể đốt mỡ để chuyển hóa thành năng lượng lại chậm hơn nên năng lượng từ mỡ thường rất bền bỉ và được cơ thể dùng trong các hoạt động thường ngày.

Năng lượng từ đường không những có giới hạn mà sau khi sử dụng xong còn sinh ra acid lactic, gây mỏi cơ. Vì vậy nguồn năng lượng này chỉ có thể dùng trong thời gian ngắn.

Trong khi đó phương pháp tập MAF – tập theo ngưỡng nhịp tim thấp sẽ tạo ra những kích thích vừa phải, đây là vùng tập giúp cơ thể cải thiện khả năng đốt mỡ và khiến buổi tập của bạn nhẹ nhàng thoải mái, nhưng lại phát triển và xây dựng nền tảng sức khỏe 1 cách lâu dài bền vững.

Khi cơ thể làm quen với việc sử dụng mỡ làm năng lượng, cả ngày bạn sẽ luôn trong trạng thái tỉnh táo và đầy sức sống, không cần mỗi 5 giờ chiều phải được nạp thêm đường qua các đồ ăn ngọt hay trà sữa để lấy năng lượng.

Góc nhìn khoa học của việc tập MAF.

Và nếu các bạn muốn thử tập MAF ở nhà, dưới đây là 1 vài bước cơ bản để bạn có thể bắt đầu liền.

4) Lộ trình tập MAF cho các bạn mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu, đừng vội, hãy tập MAF nhẹ nhàng để dần cảm nhận những lợi ích của nó mang lại và cho mình sự kết nối với bản thân thông qua từng buổi tập. Hãy nhớ duy trì 2 điều này trong mỗi buổi tập của bạn:

– Tập trung vào hơi thở và từng nhịp chạy của mình

– Tránh việc chạy quá sức, hoặc nếu thở gấp thì có khi bạn cần chạy chậm lại.

2 điều cần nhớ khi mới bắt đầu tập MAF.

Lưu ý: Trong quá trình tập MAF, bạn có thể hít thở thoải mái và trò chuyện được trong quá trình tập, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập đúng.

Chưa cần vội trong thời gian đầu, để bắt đầu 1 thói quen mới hãy từ từ và nhẹ nhàng. Mỗi tuần, bạn có thể tập MAF 2-4 buổi, mỗi buổi từ 15-30 phút. Và quan trọng là duy trì bền vững nha.

Còn lại riêng với những bạn ở thời điểm này thật sự quan tâm, muốn tìm hiểu kỹ hơn về triết lý tập MAF để lắng nghe kết nối cơ thể, trải nghiệm hòa mình với thiên nhiên thì có thể tham khảo AYP Adventure – Khóa học nuôi dưỡng lối sống năng động, khóa học và các trải nghiệm duy nhất trong học viện mà anh và các bạn sẽ có dịp gặp nhau trực tiếp để trèo đèo lội suối và vượt qua những giới hạn của chính mình.