7 cách hiệu quả vượt qua sự CÔ ĐƠN ít người biết!

Sự cô đơn là gì? Là trạng thái bạn cảm thấy không thể kết nối và chia sẻ với bất cứ một ai khác về những quan điểm, suy nghĩ và cảm nhận của mình. Cảm giác cô đơn xuất hiện khi bạn ở một mình, thậm chí là khi xung quanh có rất nhiều người.

Các bạn có tin việc bùng nổ dân số, đất chật người đông như hiện nay nhưng sự CÔ ĐƠN lại xâm chiếm con người nhiều hơn bao giờ hết? Nếu hứng thú tò mò về chủ đề này, anh Trí sẽ cùng các bạn đi phân tích rõ hơn bên dưới nhé.

Sự cô đơn bắt nguồn từ đâu?

Tại sao khi ở một mình, thậm chí khi xung quanh có rất nhiều người, chúng ta vẫn cảm thấy cô đơn?

Lí do đầu tiên, ngay trong thiết kế mã hoá gen di truyền và cấu tạo của loài người từ thời nguyên thuỷ đã chứng minh chúng ta khó có thể sống một mình. Trong suốt 120.000 năm con người chúng ta được gọi là chủng loại xã hội (Social Species), là cá thể bắt buộc phải sống theo bầy đàn. Bởi vì, con người là cá thể khá yếu đuối, nếu phải chiến đấu trực tiếp 1-1 với một con sói, một con hổ, một con gấu chúng ta có thể bị giết chết.

Cho nên cách duy nhất để tồn tại và cạnh tranh về thức ăn, chỗ ở với những chủng loài khác là phải biết phối hợp với cá thể khác trong cùng một bộ lạc. Vì vậy, đối với người nguyên thủy việc bị từ chối, bị cắt đứt sự kết nối với những người còn lại đồng nghĩa với một án tử hình.

Có nên kéo dài sự cô đơn?

Cô đơn có tốt không hay xấu? Theo anh thật ra không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Bởi vì, có nhiều dạng cô đơn tích cực và tiêu cực theo quan sát:

– Một là: người đó cảm thấy thiếu an toàn khi họ ở một mình hay thậm chí xung quanh có nhiều người.

– Hai là: người đó cảm thấy rất thoải mái với bản thân dù họ đang ở một mình hay với nhiều người.

Nếu bạn nào trong trường hợp đầu tiên thì lời khuyên của anh là nên thoát khỏi tình trạng này. Bởi vì nếu cô đơn đủ lâu – giống như bị bỏ đói và khát chúng ta sẽ chết.

Đây là một sự thật đã được chứng minh thông qua các nghiên cứu khoa học. Anh có đề cập một vài ví dụ về “hậu quả của cô đơn” trong video bên dưới.

Cô đơn là cơ chế cảnh báo việc thiếu hụt sự kết nối, chia sẻ. Tình trạng cô đơn kéo dài dẫn đến trầm cảm, stress, suy giảm đề kháng, giảm khả năng tiêu hóa trao đổi chất, kích thích tế bào ung thư phát triển. Ở những quốc gia phát triển như Mỹ hay Nhật Bản, người ta thống kê là cô đơn và trầm cảm giết chết con người thậm chí còn nhiều hơn cả béo phì và vượt xa cả thuốc lá.

Khi đã hiểu rõ được phần nào về bản chất cũng như tác hại sâu xa của sự cô đơn, chúng ta cần có ý thức về tình trạng của mình để tìm ra giải pháp phù hợp. Dưới đây anh xin chia sẻ 7 cách hiệu quả vượt qua sự cô đơn theo kinh nghiệm cá nhân anh, hy vọng giúp ích cho các bạn.

7 cách hiệu quả vượt qua khủng hoảng sự cô đơn

Chia sẻ dưới đây là bản thân anh đã trải nghiệm qua, tuy nhiên bạn không cần phải thực hiện đủ hết cả 7 bước thì mới vượt qua được sự cô đơn. Bạn chỉ cần chọn cho mình một trong vài cách mà bạn cho là hiệu quả với mình để áp dụng.

Chăm sóc cơ thể

Ngại kết bạn, ngại trò chuyện hay ngại khám phá điều mới đơn giản vì chúng ta bị tuột Dopamine. Đây là loại dẫn truyền thần kinh rất quan trọng, nó giúp tạo ra sự hưng phấn và tò mò khi đối diện với một chủ đề, một khía cạnh nào trong cuộc sống. Để cải thiện lượng Dopamine trong cơ thể thì bạn phải tập thể dục và có chế độ ăn uống dinh dưỡng.

Một session chạy bộ chừng 20p ngoài trời sẽ tạo ra một lượng Dopamine giúp bạn hăng hái, tích cực, phấn khởi cho cả một ngày. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện được sức khỏe và tâm trạng. Nó giúp cho bạn đủ năng lượng để tận hưởng công việc, xây dựng mối quan hệ sâu sắc với mọi người xung quanh, và nó cho bạn đủ tỉnh táo để quan sát cuộc sống.

Hãy chăm sóc chú chó

Theo nghiên cứu khảo cổ học, 12,000 năm về trước chó là loài vật đầu tiên được con người nguyên thuỷ thuần hoá để bầu bạn. Trong ngạn ngữ tiếng Anh cũng có câu “The dog is the man’s best friend!”.

Chó là loài vật cực kỳ thông minh, bộ óc của nó tương đương với một đứa trẻ 6 tuổi. Chỉ cần không gặp trong vài tiếng đồng hồ là nó sẽ nhớ bạn. Ngoài ra, khứu giác tuyệt vời của loài chó giúp chúng có khả năng ngửi ra cảm xúc thông qua bài tiết mồ hôi và mùi cơ thể. Chú chó sẽ biết khi nào các bạn đang buồn, nó sẽ dựa đầu lên đùi để an ủi bạn.

Nếu bạn nuôi được một chú chó trong nhà, nó sẽ như một người bạn thân.

Ngưng sử dụng bộ áo giáp “tôi ổn”

Câu nói cửa miệng “Tôi không sao, tôi ổn” dường như đã mặc định sẵn trong bộ não của những con người hiện đại. Bạn được dạy rằng phải luôn nở nụ cười thân thiện, phải luôn hài hước thì mới được mọi người yêu mến. Họ cảm thấy sẽ an toàn nếu giấu đi những khó khăn, tổn thương và trưng ra hình ảnh lung linh. Bạn cảm thấy khi kết nối với ai đó mà nói rằng “Tôi cần bạn giúp, tôi thật sự không ổn” là một điều không thể.

Có thể vì bên trong bạn đang chứa đầy sự tổn thương, hoặc cũng có thể những mối quan hệ xung quanh chưa đủ sự tin tưởng để bạn trải lòng.

Lúc này, bạn hãy tập tin tưởng chính mình và người khác bạn nhé. Bạn hãy gỡ dần từng lớp mặt nạ để đôi vai của bạn bớt gồng hơn, để câu chuyện của bạn với người khác thoải mái hơn. Bạn hãy chủ động tìm đến người thân, tìm đến bạn bè, hoặc tìm đến những người tư vấn cá nhân chuyên nghiệp.

Họ sẽ lắng nghe bạn, để bạn thoải mái tự do là mình, để bạn dũng cảm nói rằng “Tôi đang không ổn, tôi thật sự cô đơn”.

Xây dựng “The Inner Circle”

Xây dựng vòng tròn thân thiết thật ra rất đơn giản, bạn đừng đi tìm đâu xa. Hãy bắt đầu với những người mà bạn cảm thấy nói chuyện hợp gu, những đứa bạn ngưỡng mộ, hoặc có cùng sở thích. Hay những đứa bạn vô tình bị xếp ngồi cạnh trong tất cả những buổi học, tất cả những ngày đi làm.

Hãy gieo hạt giống kết nối bằng cách rủ họ đi ăn trưa chung, chia sẻ với họ về một cuốn sách mà bạn vừa đọc xong. Chính những hạt giống tốt đẹp này được bạn nuôi dưỡng mỗi ngày thì một thời gian sau, tin anh đi bạn sẽ có cho mình những mối quan hệ sâu sắc. Tài sản không phải chỉ là vật chất, tiền bạc thôi đâu, chính những mối quan hệ chân thành mà sâu sắc mới là tài sản quý giá nhất để giúp các bạn vượt qua những khoảnh khắc yếu đuối nhất.

Tìm kiếm điểm chung trong các mối quan hệ

Nỗi sợ bị từ chối hoặc bị phán xét đôi khi chính là lí do lớn nhất khiến chúng ta ngại kết nối. Chúng ta cho rằng sự khác biệt ở bản thân với người khác sẽ không thể dung hoà, cho nên mình cần phải xây dựng một giới hạn để không ai có thể chạm vào. Bạn nghĩ sao nếu anh đưa ra gợi ý “hãy đập đi những bức tường, và tìm một điểm chung nào đó để xây dựng những cây cầu”?

Tại sao một người sếp không thể nói chuyện với nhân viên mới vào? Tại sao hai tôn giáo không thể cùng ngồi nói chuyện với nhau. Tại sao người giàu, người nghèo không thể cùng ngồi chung trên một bàn ăn? Anh nghĩ ai cũng có những điểm tuyệt vời để học hỏi!

Một người sếp có thể học hỏi nhân viên của mình về cách nuôi dạy con. Một vị mục sư có thể trao đổi với vị tỳ kheo về xu hướng số hoá trong việc giảng dạy đức tin. Người giàu có thể nói về nỗi cô đơn với người nghèo. Tại sao không nhỉ? Chúng ta không cần lôi điểm khác biệt, hãy tìm những điểm sáng chung.

Đừng đặt cược tất cả vào tình yêu

Trong tình yêu bạn thường xuyên bỏ trứng vào một rổ, nghĩa là “khi yêu là cắm đầu”. Các bạn dồn hết thời gian, tâm trí, cảm xúc vào mối quan hệ duy nhất đó rồi lơ là các kết nối còn lại. Đến khi tan vỡ, các bạn đau đớn nhìn lại là mình không còn kết nối nào khác ngoài tình yêu. Đó là thời khắc các bạn suy sụp và rơi vào cô đơn khủng khiếp nhất.

Lời khuyên của anh là không được mê bồ quên bạn, theo chồng bỏ cuộc chơi. Hãy xây dựng một hệ thống mối quan hệ xã hội đa dạng và cân bằng như gia đình, tri kỷ, bạn bè, hàng xóm, đồng nghiệp, tôn giáo, câu lạc bộ bên cạnh tình yêu. Đó là cách để nâng đỡ các bạn trước những biến cố và những thăng trầm trong tình yêu cũng như trong cuộc sống.

Cô đơn một tí cũng chả hại gì!

Sự cô đơn chủ động giúp bạn trân trọng giá trị của sự cô đơn. Nó là điều kiện tuyệt vời để kết nối lại với một nhân vật cực kỳ quan trọng – chính bản thân các bạn. Nếu chúng ta hiểu công dụng tuyệt vời của cô đơn, các bạn có thể hoàn toàn lên kế hoạch cho những khoảng lặng cần thiết cho trái tim, tâm hồn chính mình.

Thi thoảng đi cà phê một mình không làm việc, không điện thoại chỉ để tĩnh lặng, ngồi với chính mình. Thi thoảng đi xem một bộ phim cũ mà bạn rất say mê và tâm đắc. Thi thoảng lên kế hoạch cho một chuyến đi xa độc hành. Giữa cuộc sống vội vã, một chút cô đơn là những nốt lặng cần thiết cho bản nhạc cuộc đời.

Với 7 cách trên, các bạn đang áp dụng và sẽ áp dụng điều nào. Hãy bình luận bên dưới cho anh biết nhé!