Burn out – 3 cách giúp bạn vượt qua tình trạng kiệt sức

Xin chào các bạn! Anh là Nguyễn Hữu Trí – Mr Quéo đến từ Học viện Awaken Your Power. Trong bài viết này, anh muốn chia sẻ với các bạn về 3 cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng Burn out.

Trước hết, Hội chứng Burn out là gì? Làm sao để biết được mình có đang bị Burn out hay không? Các bạn có thể tìm thấy câu trả lời trong video dưới đây của anh nhé!

Vậy các bạn có đang rơi vào tình trạng Burn out không? Nếu câu trả lời là CÓ thì anh hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho các bạn những lời khuyên hữu ích nhé!

Sẵn sàng chưa nào? Let’s go!!!

Vượt qua Burn out bằng cách Điều chỉnh bản thân

Lý do khiến chúng ta bị rơi vào tình trạng Burn out đó là: Chúng ta gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa CÔNG VIỆC và BẢN THÂN.

Khi những mong đợi và áp lực trong công việc vượt ngoài khả năng đáp ứng của mình thì các bạn sẽ rất dễ bị stress và rơi vào trạng thái kiệt sức.

Sẽ rất khó để mong đợi rằng cấp trên của mình sẽ thay đổi, công việc của mình sẽ thay đổi hay khách hàng sẽ hạ thấp nhu cầu của họ.

Thay vào đó, chúng ta hãy bắt đầu từ việc thay đổi chính bản thân mình.

Các bạn có thể điều chỉnh bản thân bằng 3 cách như sau:

Thoát khỏi Burn out – Quản lý thời gian hiệu quả

Đầu tiên, chúng ta cần phải hướng dẫn người khác biết cách tôn trọng thời gian của mình.

Bởi vì, khi người khác giao việc cho các bạn thì họ luôn muốn nhận được kết quả càng sớm càng tốt.

Nếu các bạn không biết cách vạch ra một ranh giới rõ ràng để bảo vệ thời gian và sự cân bằng của mình thì chắc chắn người khác sẽ không tôn trọng và sẵn sàng xâm phạm đến chúng.

Vậy nên, một người năng suất cần phải có những khoảng thời gian cố định trong ngày để kiểm tra tin nhắn, trả lời email hay phối hợp công việc với các bộ phận khác…

Khi các bạn vạch rõ các nguyên tắc, thời điểm làm việc của mình và tuân thủ nó một cách nghiêm túc thì lúc này, chúng ta sẽ chia sẻ được với người khác cách để phối hợp với các bạn hiệu quả nhất và tôn trọng thời gian của các bạn.

Thoát khỏi Burn out – Chăm sóc bản thân của mình

Việc thứ hai mà các bạn cần làm đó là Chăm sóc bản thân của mình.

Hãy đảm bảo rằng các bạn ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng một ngày, ăn uống đúng giờ giấc và dành thời gian để tập thể dục và thư giãn hằng ngày. Những việc đó sẽ không tiêu tốn quá nhiều thời gian và công sức của chúng ta.

Các bạn chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày và bạn sẽ kinh ngạc nhận ra rằng 10 phút mỗi ngày thực chất tạo nên một sự khác biệt rất lớn về thể chất, sự thư giãn và cân bằng của chúng ta.

Các bạn hãy dành 10-15 phút để nhâm nhi ly cà phê hoặc tách trà vào mỗi buổi sáng, 10-15 phút để lắng nghe vài bài hát mà mình yêu thích trước khi các bạn bắt tay vào làm việc,…

Những khoảng thời gian nho nhỏ đó được chia đều đặn ra như vậy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng nuôi dưỡng lại sự cân bằng về cảm xúc, tinh thần và sức khỏe của mình.

Thoát khỏi Burn out – Nâng cao năng suất làm việc

Điều thứ ba mà các bạn cần phải làm đó là Cải thiện năng suất để thích ứng với mong đợi cao hơn của công việc.

Nếu chúng ta mang theo tư duy và kỹ năng của một nhân viên để ngồi trong chiếc ghế của một quản lý hoặc chúng ta mang theo tầm nhìn và khả năng của một quản lý để ngồi trong vị trí của một giám đốc bộ phận thì khi đó, các bạn đừng trách tại sao mình bị Burn out.

Bởi vì, năng suất của chúng ta lúc này không đáp ứng được với mong đợi của công việc.

Cho nên, đây là lúc mà các bạn cần phải nghiêm túc để phát triển thêm từ khả năng lên kế hoạch cho dự án, khả năng đặt mục tiêu sao cho sắc bén, khả năng lãnh một đội nhóm cho đến khả năng kết nối với đồng nghiệp và khách hàng sao cho sâu sắc và chuyên nghiệp hơn…

Khi đó, những áp lực của công việc sẽ trở về vừa sức với các bạn hơn rất nhiều!

Vượt qua Burn out bằng cách Điều chỉnh công việc

Sau khi chúng ta đã trang bị cho mình những kỹ năng để quản lý thời gian, cách để cân bằng cảm xúc, sức khỏe và tinh thần của mình và phát triển kỹ năng mềm một cách toàn diện hơn thì các bạn sẽ có thể hoàn thành tốt những công việc được giao.

Thế nhưng, tới thời điểm đó, nếu các bạn cảm thấy rằng tính chất của công việc đó hoặc môi trường làm việc đó không thực sự phù hợp với bản tính, tố chất của mình thì trong trường hợp này, các bạn có thể bắt đầu cân nhắc đến việc điều chỉnh công việc của mình.

Lúc này, các bạn nên có một cuộc hẹn với cấp trên của mình, những người lãnh đạo của mình để được hỗ trợ về việc vẽ ra một con đường sự nghiệp của riêng mình.

Hoặc các bạn có thể cân nhắc để xin được chuyển qua bộ phận mà tính chất công việc đó giúp các bạn phát huy được những thế mạnh hoặc những hứng thú của mình một cách tốt hơn.

Khi đó, chúng ta có thể bước vào cuộc chơi với những niềm vui, sự hứng thú và thể hiện trọn vẹn được tài năng, tố chất của mình. Nhờ đó, sự nghiệp của các bạn sẽ phát triển tốt hơn rất nhiều.

Vượt qua Burn out bằng cách Chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ

Cuối cùng, các bạn hãy chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp.

Nếu ngày hôm nay, tình trạng Burn out của các bạn ngày càng tồi tệ hơn và bắt đầu xuất hiện triệu chứng của bệnh trầm cảm thì anh khuyên các bạn nên chủ động đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý để có được sự chuẩn đoán và phương pháp điều trị kịp thời.

Còn trong trường hợp mọi thứ vẫn chưa trở nên quá tồi tệ thì các bạn có thể tìm kiếm cho mình một người mentor. Người mentor đó có thể là một người anh, người chị đi trước và họ đã có cho mình một sự nghiệp vững vàng.

Hãy chủ động xin một buổi hẹn để trò chuyện, tâm sự với họ về những quan điểm, thử thách và băn khoăn của mình trong công việc.

Có thể họ sẽ không đưa ra cho chúng ta những giải pháp trực tiếp cho vấn đề của mình nhưng từ những trải nghiệm sống và kinh nghiệm của mình, họ sẽ giúp các bạn vững tin, điềm tĩnh hơn để đưa ra những quyết định và giải pháp cho những thử thách, khó khăn đó.

Trong trường hợp các bạn chưa tìm được người mentor phù hợp thì các bạn có thể cân nhắc tìm đến với I COACHING – Khai vấn 1:1 của bọn anh.

Đến với I Coaching, bạn sẽ được đồng hành cá nhân, lắng nghe và gỡ rối những vấn đề tồn đọng trong tâm trí. Người khai vấn giúp bạn thông suốt bên trong, thay đổi 1 cách bền vững và vượt qua những rào cản về: sự nghiệp, mối quan hệ, tài chính…

Đó là tất cả những gì anh muốn chia sẻ với các bạn trong chủ đề này. Đừng quên comment xuống phía dưới để chia sẻ cho anh biết về những quan điểm của các bạn nhé!