Sự tập trung – 5 phút để tỉnh táo, hưng phấn, sáng tạo

Trong đoạn thời gian còn là học sinh, sinh viên, cái thứ khủng khiếp nhất chắc hẳn là đoạn thời gian… ôn thi! Tuy nhiên, không phải với ai cũng vậy.

Khoe nhẹ một xíu, đối với anh Nguyễn Hữu Trí đến từ học viện Awaken Your Power của các bạn, thì anh tập trung học một giờ thì có hiệu suất ngang với chúng bạn của anh học 4-5 giờ. Vì vậy, các bạn phải nghĩ được… tại sao các bạn học chậm và mất rất nhiều thời gian!!?

Có một thứ tác động trực tiếp vào SỰ TẬP TRUNG của các bạn, người ta gọi đó là STATE – TRẠNG THÁI. Trạng thái của năng lượng – cảm xúc – tinh thần. Theo nghiên cứu khoa học, có 4 trạng thái quan trọng nhất để một người có thể tiếp thu kiến thức mới một cách nhanh chóng. Đó là: TỈNH TÁO, HƯNG PHẤN, TẬP TRUNG VÀ TÒ MÒ.

5’ để tăng sự tập trung vượt bậc

Và sau đây anh xin chia sẻ với các bạn cách làm để set-up cả 4 trạng thái đó chỉ trong 5’ đồng hồ.

Tăng sự tập trung bằng trạng thái “tỉnh táo”

Nhắc đến TỈNH TÁO, hẳn các bạn sẽ nghĩ đến một phương pháp cực kỳ ngốc nghếch mà gọi là “gia truyền của mọi thời đại” – uống cà phê. Khi các bạn nốc cà phê vào, đó sẽ là kích thích từ bên ngoài, các bạn sẽ dễ bị tim mạch, dễ bị nghiện và đặc biệt là khi chất caffeine mất tác dụng, bạn sẽ cực kỳ mệt. Cho nên một cách hay hơn để kích thích bộ não, làm cho các bạn bừng tỉnh, đó là… tắm.

Mà thật ra, các bạn cũng không cần phải tắm, chỉ cần dội nước mát (nhớ là nước mát) từ đầu đến chân để kích thích tất cả các dây thần kinh dưới da mình là được. Và tất nhiên, đừng làm cách này vào ban đêm.

Còn vạn bất đắc dĩ khí hậu nơi bạn ở không cho phép làm điều đó hoặc là bạn đang học ở thư viện,… thì các bạn có thể lấy nước lạnh rửa mặt và đặc biệt là chà lên ót của mình. Khi đó, nó vẫn cho các bạn sự tỉnh táo nhất định, nhưng tất nhiên, không gì đã bằng bước vô nhà tắm ào một phát. Trời đất ơi, nó sướng.

Hãy tăng sự tập trung bằng cách đi tắm

Tăng sự tập trung bằng trạng thái “hưng phấn”

Cách để HƯNG PHẤN tốt nhất là sử dụng “ma túy”. Một loại ma túy có sẵn trong cơ thể, rất tốt cho sức khỏe gọi là Endorphin. Đây là một loại hoocmon tăng sự hưng phấn bằng việc hoạt động, tập thể thao và đặc biệt là… nhảy múa. Cho nên… hãy cứ bật nhạc lên và “quẩy hết mình đê”.

Nhưng… chỉ nên nhảy 2’ thôi. Bởi vì nhảy dữ quá thì sức đâu mà học nữa. Vì vậy, bật một bài nhạc mình yêu thích, nhảy hết mình trong 2’ để có thể nóng lên, tiết endorphin, tạo sự hưng phấn và sau đó… bắt đầu ngồi vào bàn mà học.

Hãy tăng sự tập trung bằng cách nhảy múa

Tăng sự tập trung bằng trạng thái “tập trung” cao độ

Điều cơ bản nhất để bước vào trạng thái TẬP TRUNG CAO ĐỘ là… cắt đứt tất cả các yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến các bạn. Đóng máy tính, tắt internet và đặc biệt là tắt Facebook – cái thứ ảnh hưởng lên bạn một cách chuyên nghiệp nhất.

Còn nếu như “Anh Trí ơi, em xem tài liệu trên mạng. Anh Trí ơi, em lấy đề trên Facebook” thì dành riêng một ngày trong tuần tải hết tất cả các đề đó xuống, còn tốt nhất thì cứ in hết ra rồi ngồi làm trực tiếp lên giấy. Còn nếu các bạn học online và bắt buộc phải học trên máy tính thì đầu tiên, bỏ cái điện thoại đi chỗ khác, còn không thì bật chế độ máy bay. Xin lỗi, đang ở trển rồi, đừng làm phiền.

Còn máy tính để học thì các bạn tắt hết tất cả các tab, chỉ để lại tab học online rồi để máy tính xa vượt ngoài tầm tay thoải mái của bạn, vừa đủ nhìn thấy màn hình là được. Như vậy, các bạn sẽ không tiện tay đụng vào rồi lướt cái này cái kia.

Hãy tăng sự tập trung bằng cách loại bỏ tất cả những thứ quấy nhiễu

Tăng sự tập trung bằng trạng thái “tò mò”

TÒ MÒ là trạng thái mà trong đầu các bạn có rất nhiều câu hỏi. Cho nên, thứ đầu tiên và là thứ quan trọng nhất trước khi các bạn đọc một trang sách là… câu hỏi cuối chương. Vì câu hỏi cuối chương hỏi là về kiến thức trọng tâm của chương. Nếu các bạn có cho mình rất nhiều câu hỏi đánh thẳng vào trọng tâm thì chúng ta sẽ set-up cho mình sự tò mò trực tiếp vào những nội dung kiến thức mình chuẩn bị học. Khi đó, cái bạn đọc đến đâu, nó sẽ vỡ ra đến đấy, từng câu trả lời sẽ dần được hiện ra và bạn sẽ hệ thống thông tin và tiếp thu cực kỳ nhanh.

Nhưng tất nhiên, không phải tài liệu nào cũng có những câu hỏi cuối chương, thì lúc đó, các bạn có thể đọc trước những đề thi năm trước để tìm kiếm cho mình những câu hỏi đó.

Hãy tăng sự tập trung bằng cách đọc câu hỏi cuối chương

Tổng kết 4 trạng thái tăng sự tập trung

Đó là tất cả những gì bạn cần làm để vượt qua cái sự khủng hoảng khủng khiếp của thời học sinh, sinh viên này. 2’ dội miếng nước, 2’ bật nhạc nhảy, 30s để loại bỏ những kết nối với thế giới bên ngoài và 30s còn lại để đọc câu hỏi cuối chương. Nếu các bạn làm được 5’ set-up này thì 50’ tiếp theo của các bạn sẽ là sự thăng hoa, sự tập trung tuyệt vời và hiệu suất kinh hoàng ngang với người khác học bài trong 4-5 tiếng.

Và kỹ thuật này sẽ chỉ là một lý thuyết sáo rỗng nếu các bạn không thực hiện nó. Hãy lập tức thả điện thoại xuống và set-up cho mình những trạng thái trên. Nếu bạn vẫn không hiểu bước nào hay cảm thấy khó khăn gì về nó, hãy xem video dưới đây để được giải thích rõ ràng hơn và comment để anh biết các bạn đang gặp khó khăn ở phần nào.