3 tips bảo vệ bạn an toàn khi tập luyện mùa nắng

Xin chào các bạn, xin được giới thiệu, anh tên là Nguyễn Hữu Trí hay thường gọi là Mr.Quéo Ồ ruây, ông thầy đẹp trai và chuyên cà khịa đến từ học việc Awaken Your Power. Bài viết hôm nay anh xin hướng dẫn các bạn về 3 mẹo nhỏ để mình thoải mái tập luyện mùa nắng. Tuy nhiên, trước khi đi vào những mẹo nhỏ, sẽ có 1 số lưu ý các bạn cần ghi nhớ trước khi mình bắt đầu buổi tập.

Nguyên tắc cần lưu ý khi tập luyện mùa nắng

Lời khuyên chân thành khi tập luyện mùa nắng nóng: “Cách tập luyện hay nhất trong mùa này là đừng tập!”

Trong mùa nắng nóng, nguyên tắc là đừng tập dưới nắng. Còn nếu bạn thật sự rất muốn tập chạy thì có thể tập vào buổi chiều: 17,18h sau khi nắng tắt hoặc sáng sớm và hoàn thành cuộc chạy của mình trước 8h sáng.

Cách tập luyện mùa nắng hay nhất là đừng tập dưới nắng.

Tuy nhiên, có 2 trường hợp mà chúng ta muốn chạy dưới nắng:

1) Heat training (bài tập dưới điều kiện nắng nóng để tăng sức bền của bản thân): Tập luyện dưới nhiệt độ cao giúp cơ thể làm quen với việc phải chạy dưới nắng. Thích nghi cả về thể chất và tinh thần. Tập luyện heat training thường trong thời tiết nắng nhất trong ngày như 12h trưa hoặc 1h chiều.

2) Trong các cuộc đua

Và khi đó có 3 thứ quan trọng các bạn cần phải chuẩn bị.

Những thứ các bạn cần phải chuẩn bị khi tập luyện mùa nắng

Có 3 thứ các bạn cần phải chuẩn bị khi tập luyện mùa nắng, đó là:

#1 Trang phục và phụ kiện:

– Nón

– Ống tay: Dĩ nhiên chúng ta sẽ thoa kem chống nắng nhưng mà ống tay sẽ giúp chúng ta hạn chế tối đa việc phải tiếp xúc với nắng, giúp không bị cháy da

– Mắt kính: Mục đích để giúp cho con mắt của mình nó dịu lại

– Kem chống nắng: Chúng ta có thể dùng loại ở dạng uống, dạng xịt hoặc là dạng bôi. Nếu dùng dạng bôi thì mình bôi lên những phần da sẽ tiếp xúc với nắng, giống như da mặt, và đặc biệt là bảo vệ phần gáy.

– Khăn đa năng: Trong các buổi tập Heat training thì có khi các bạn không cần sử dụng phụ kiện này nhưng nếu trong các cuộc đua thì mình dùng thêm để che mũi, hoặc che ót khi trời lạnh, hoặc dùng để che phần gáy của mình khi trời nắng

Chuẩn bị kỹ trang phục và phụ kiện khi tập luyện dưới thời tiết nắng nóng.

#2 Nước:

– Nước lọc: Khi chạy dưới trời nắng, chúng ta sẽ mất mồ hôi, mất nước, mất sức rất nhiều, chưa kể mất nước chính là nguyên nhân lớn nhất gây ra sốc nhiệt. Cho nên, các bạn cần tiếp nước từng ngụm nhỏ liên tục trong suốt buổi tập luyện của mình. Và đảm bảo là nước mang theo bên mình trong lúc mình chạy chứ không đợi hết 1 vòng mới về tiếp nước, vì giữa vòng mà các bạn hết nước và chóng mặt, say sẩm thì rất nguy hiểm.

– Điện giải: Các bạn có thể dùng thêm các loại nước điện giải, nước thể thao để bổ sung muối trong buổi tập heat training. 1 mẹo anh hay dùng là sử dụng bột bù nước.

Luôn uống đủ nước khi tập luyện mùa nắng.

#3 Đồng hồ:

– Cuối cùng, nếu đã chạy heat training thì các bạn cần phải mang theo đồng hồ để theo dõi nhịp tim. Giữ nhịp tim trong zone 4 – là khoảng 90% nhịp tim tối đa của mình.

– Bất cứ khi nào nhịp tim tăng quá cao, bạn phải tìm ngay bóng râm để nghỉ ngơi, hít thở, bù nước cho mình. Nhớ an toàn là trên hết.

Giữ nhịp tim ở mức vừa phải khi tập luyện mùa nắng để đảm bảo an toàn.

Và đó là những vật dụng cần chuẩn bị để quá trình tập của mình được trôi chảy và an toàn hơn, còn bản thân nên tập như thế nào dưới thời tiết nắng nóng thế này thì đọc phần tiếp theo nha.

Những lưu ý khi tập Heat training (Tập luyện dưới thời tiết nhiệt độ cao)

1) Đừng bắt đầu quá nhanh: Khi chạy, hãy bắt đầu thật từ tốn để cơ thể có thời gian 10-15 phút làm quen với nắng và nhiệt độ cao, sau đó có thể từ từ tăng tốc độ của mình lên.

2) Kiểm tra lại xem mình đã đủ nước chưa: Khi heat training thì tập cho mình thói quen uống nước đều đặn từng ngụm nhỏ theo 1 khoảng thời gian cố định để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

3 tips tập luyện an toàn mùa nắng.

Dành riêng cho các bạn tò mò về dáng chạy và cách chuẩn bị cho thời tiết nắng nóng trong giải chạy ra sao cho phù hợp thì có thể xem thêm tại đây:

Hết rồi đó, 3 mẹo tập luyện trời nắng trong bài này có hữu ích không, bạn có thể áp dụng thử và chia sẻ lại với anh ở dưới phần bình luận nhé.

Còn lại bạn nào đang chuẩn bị cho các cuộc đua và tò mò không biết cần chuẩn bị thêm những gì để có thể tham gia cuộc đua trọn vẹn thì có thể đọc thêm các bài viết khác về những câu chuyện chạy giải của anh ở chuyên mục Quéo’s health tại đây.

Riêng những bạn nào muốn nghiêm túc học cách xây dựng lối sống năng động, tích cực, chấm dứt căng thẳng 1 cách toàn diện và lâu dài thông qua vận động thì có thể tìm hiểu thêm khóa học AYP Adventure do chính anh cùng đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tham gia thiết kế tại đây.