Vượt qua Overthinking – 2 cách giúp bạn bớt suy nghĩ nhiều!

Xin chào các bạn! Anh là Nguyễn Hữu Trí – Mr Quéo đến từ Học viện Awaken Your Power.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tiếp tục bàn luận về chủ đề Overthinking.

Anh đã từng chia sẻ với các bạn về chủ đề này trong bài viết Overthinking và 4 điều bạn nên biết!

Trong bài viết đó, anh đã đưa ra những dấu hiệu nhận biết, nguyên nhân cũng như tác hại của overthinking. Nếu bạn nào chưa đọc thì có thể tham khảo nhé!

Có rất nhiều phương pháp để rèn luyện và nuôi dưỡng sự tỉnh thức, khả năng ý thức và quan sát dòng suy nghĩ, cảm xúc của mình để vượt qua tình trạng overthinking.

Như đã hứa ở bài trước thì hôm nay anh sẽ chia sẻ cho các bạn 2 phương pháp rất thực tế và đơn giản mà anh đã áp dụng nhé!

Các bạn đã sẵn sàng chưa nào? Let’s go!

Vượt qua Overthinking bằng cách Viết suy nghĩ của mình ra

Cách trực quan nhất để quan sát suy nghĩ của mình là viết nó ra giấy. Khi đó, mình sẽ nhìn thấy những dòng suy nghĩ đó vô cùng rõ ràng.

Nó cũng tương tự như phương pháp viết nhật ký. Anh biết rằng có nhiều bạn đã tập viết nhật ký nhưng không thấy hiệu quả. Các bạn biết tại sao không? Đó là vì các bạn không có phương pháp.

Mọi người thường xem việc viết nhật ký như một cách để giải toả cảm xúc và không bao giờ đọc lại chúng. Tuy nhiên, điều này sẽ không mang lại hiệu quả thật sự.

Lời khuyên của anh đó là mỗi khi viết được một ít thì chúng ta hãy dừng lại, hít thở và đọc lướt lại những gì mình vừa viết.

Lúc này, chúng ta sẽ quan sát được những dòng suy nghĩ và cảm xúc của mình. Sau đó, chúng ta mới viết tiếp.

Anh khuyên các bạn nên dùng một cuốn sổ hoặc một trang giấy với kích thước vừa đủ để khi chúng ta viết hết một trang thì các bạn bắt buộc phải dừng lại để lật sang trang tiếp theo.

Đây chính là lúc mà chúng ta có thể hít thở và đọc lại những cái điều mình vừa viết.

Các bạn có thể thực hành kỹ thuật này 1-2 lần/ngày.

Thậm chí, sau khi các bạn viết ra và nhận diện được những suy nghĩ và mong muốn của mình, các bạn có thể dùng thêm một kỹ thuật nữa để sàng lọc những suy nghĩ đó thông qua 2 câu hỏi đơn giản sau:

– Thứ nhất, việc này có thực sự liên quan đến mình không?

Nếu không, sao phải lo nghĩ?

Nếu có, sang câu thứ hai!

– Thứ hai, mình có quyền hạn và năng lực đủ để ảnh hưởng và thay đổi việc này không?

Nếu không thể, sao phải lo nghĩ?

Nếu chưa thể, mình sẽ rèn luyện và chuẩn bị như thế nào?

Nếu có thể, mình sẽ làm gì?

Sau khi sử dụng 2 câu hỏi sàng lọc này, bất cứ suy nghĩ nào của các bạn hoặc sẽ được buông bỏ hoặc sẽ được chốt lại bằng một hành động cụ thể.

Và khi các bạn bắt tay vào hành động thì tình trạng bế tắc và overthinking sẽ tạm thời chấm dứt!

Vượt qua Overthinking bằng cách Pause to breathe

Tiếp theo, anh muốn chia sẻ với các bạn một công cụ rất đơn giản đó là Pause to breathe – chậm lại một nhịp để hít thở.

Đây là một trải nghiệm rất ý nghĩa mà anh được trải qua trong thời gian sinh hoạt và giao lưu tại trung tâm huấn luyện chuyên viên chữa lành Miền Tỉnh Thức của thầy Minh Niệm ở Đức Trọng, Lâm Đồng.

Ở trong trung tâm đó có một cái đồng hồ, cứ khoảng 15-20 phút thì nó sẽ phát ra một tiếng chuông.

Mỗi khi tiếng chuông vang lên thì tất cả mọi người ở đó đều sẽ tạm dừng những việc mà mình đang làm trong khoảng 3-5 giây và hít thở 1-2 hơi thở từ tốn, kết nối lại với bản thân mình.

Và sau đó, mọi người lại quay trở về với nhịp sống bình thường.

Ví dụ, trong giờ ăn, mọi người đang ăn uống và trò chuyện rôm rả thì “boong…” – tiếng chuông vang lên và tất cả mọi thứ đều dừng lại, im ắng trong 3-5 giây và rồi lại ồn ào trở lại.

Nghi thức này giúp chúng ta có một thói quen là thoát khỏi dòng suy nghĩ hiện tại và ý thức được rằng mình đang ở đâu, đang ở với ai, đang làm gì, đang suy nghĩ cái gì…

Sau một thời gian thực hành, chúng ta sẽ trở nên tỉnh táo hơn rất nhiều. Chúng ta sẽ không dễ bị cuốn đi bởi những dòng suy nghĩ bởi vì ta luôn có những trạm dừng mỗi 15-20 phút.

Một điều tuyệt vời đó là ngày hôm nay, chúng ta có thể thỉnh được tiếng chuông tỉnh thức này của làng Mai về smartphone của mình và tận dụng nó trong cuộc sống thường ngày.

Các bạn có thể download app Plum Village về máy của mình để thực hành phương pháp này.

Khi mở app lên thì các bạn hãy chọn mục thứ tư trong thanh chọn phía dưới màn hình. Tiếp theo, chọn mục Bell of mindfulness (Tiếng chuông chánh niệm). Sau đó, click vào nút Enable bell (Kích hoạt chuông) và chọn lựa Cấu hình chuông phù hợp.

Anh tin rằng phương pháp này sẽ giúp các bạn giữ được sự tỉnh thức của mình trong suốt một ngày.

Lưu ý quan trọng dành cho những người overthinking

Hai kỹ thuật mà anh vừa mới chia sẻ ở phía trên cho các bạn bị overthinking là 2 trong rất nhiều phương thức để rèn luyện năng lực dẫn dắt suy nghĩ và tư duy, nuôi dưỡng năng lực tỉnh thức và chánh niệm của mình.

Nếu các bạn có hứng thú thì hãy chủ động tìm hiểu và rèn luyện thêm những phương pháp khác.

Còn lại, anh tin rằng 2 kỹ thuật cơ bản này cũng sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều. Các bạn có thể xem thêm video dưới đây để nghe anh chia sẻ cụ thể về 2 kỹ thuật này nhé!

Trước khi kết thúc bài viết này, anh phải khẳng định lại rằng những kỹ thuật này chỉ áp dụng cho những trường hợp bị overthinking ở mức độ bình thường. Ví dụ như các bạn dễ mất tập trung hoặc suy nghĩ thiếu chặt chẽ,…

Còn lại, nếu bạn nào gặp phải những triệu chứng nặng hơn, khi mà những suy nghĩ này thường đi kèm với những cảm xúc rất mãnh liệt như sợ hãi, giận dữ,… và bạn đã thử tất cả những phương pháp trên nhưng đều không hiệu quả.

Trong trường hợp này, anh khuyên các bạn nên tìm kiếm các chuyên gia tư vấn, tham vấn hoặc chữa lành chuyên nghiệp để có được sự hỗ trợ phù hợp.

Nếu các bạn chưa tìm được người nào phù hợp để hỗ trợ mình thì các bạn có thể tìm đến Buổi tư vấn cá nhân của học viện AYP. Trong buổi tư vấn cá nhân đó, các bạn tư vấn viên sẽ lắng nghe và cùng bạn đối diện, nhìn nhận để giải quyết những vấn đề khó khăn nhất trong cuộc sống.

Từ đó, họ sẽ đưa ra những phương pháp phù hợp giúp bạn gỡ rối những vấn đề còn tồn đọng trong tâm trí, vượt qua tình trạng overthinking và tìm lại được sự bình an vốn có.

Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết này. Đừng quên comment xuống phía dưới để chia sẻ với anh về câu chuyện của các bạn nhé!